Abnehmen ohne Jojo Effekt : so funktioniert's

Hier finden Sie einige Tipps, die das Abnehmen ohne Jojo Effekt ermöglichen. Sie erfahren, was der Jojo-Effekt ist und wie er sich vermeiden lässt.

Als Jojo wird ein Kinderspielzeug bezeichnet. Dabei handelt es sich um eine runde Scheibe, die an einer Kordel befestigt ist und durch geschickte Armbewegungen an ihrer Leine immer wieder herab- und hinaufläuft. Dieses Auf- und Ab spiegelt sich auch im Jojo Effekt wieder.

Wenn Sie froh sind, endlich ein paar Kilos abgespeckt zu haben aber nach kurzer Zeit das Hüftgold bereits wieder verhindert, dass die neue Hose passt, so nennt sich das Jojo Effekt. Leider hat der Jojo Effekt beim Abnehmen nichts mit Geschicklichkeit zu tun, sondern ist äußerst hinderlich.

Um ohne den gefürchteten Jojo Effekt abzunehmen, müssen Sie zunächst einmal wissen, wodurch dieser Effekt zustande kommt. Nur wenn Sie Ihren Körper verstehen, können Sie Ihr Gewicht so reduzieren, dass nicht alle Mühe umsonst war, und Sie nach kurzer Zeit wieder beim Ausgangsgewicht angelangt sind.

Was ist der Jojo Effekt eigentlich genau?

Eigentlich ist der Jojo-Effekt ein Notstandsprogramm, das vom Körper ausgerufen wird. Früher, als den Menschen, das Essen noch nicht im Überfluss zur Verfügung stand, war dieses Programm sehr praktisch. Wenn wenig zu essen vorhanden war, verlangsamte der Körper den Stoffwechsel, um ein Verhungern zu verhindern, oder wenigstens so lange wie möglich hinauszuzögern. Stand dann wieder Nahrung zur Verfügung, legte der Körper Fettpölsterchen an, um für die nächsten schlechten Zeiten vorzusorgen.

  • Wer abnehmen will und seinem Körper absichtlich zu wenig Nahrung zuführt, löst genau dieses Notprogramm aus.
  • Durch die geringe Nahrungszufuhr wird der Stoffwechsel gedrosselt.
  • Wenn Sie nach der Schlankheitskur dann wieder in Ihre normalen Essgewohnheiten zurückfallen, signalisieren Sie Ihrem Körper, dass nun wieder ausreichen Nahrung vorhanden ist.
  • Der Stoffwechsel wird geringfügig wieder angehoben und Ihr Körper legt Reserven für die nächste Nahrungsknappheit an.

Eine ehemals praktische Einrichtung, die viele unserer Vorfahren vor dem Verhungern bewahrte, wird uns beim Abnehmen als Jojo Effekt zum Verhängnis.

Abnehmen ohne Jojo Effekt

Gesund abnehmen ohne Jojo Effekt

Wenn sie ohne Jojo Effekt abnehmen möchten, müssen Sie auf gesunde Weise Gewicht verlieren. Schnell einige Kilos abspecken und anschließend wieder weiterfuttern wie zuvor, ist immer mit dem Jojo Effekt verbunden. Wenn Sie aber Ihre Ernährung komplett umstellen, und zwar auf eine gesunde und ausgewogene Weise, werden Sie auch nach dem Abnehmen nicht in alte Gewohnheiten zurückfallen.

Durch eine komplette Nahrungsumstellung abzunehmen ist immer etwas langwieriger und mit viel Geduld verbunden. Dafür bleibt der Erfolg dauerhaft bestehen. Wenn Sie also nicht für einen kurzen Zeitraum Ihre Kalorienmenge drastisch reduzieren, sondern Ihre Ernährung dauerhaft ändern, bleiben Sie vom Jojo Effekt verschont.

  1. Sie sollten dabei auf eine gesunde und ausgewogene Ernährungsweise achten und außerdem zum Abnehmen Ihre Kalorienzufuhr nicht allzu stark reduzieren.
  2. Wenn dem Körper keine Hungersnot signalisiert wird, fährt er auch den Stoffwechsel nicht drastisch nach unten. Das heißt, er verwertet alle Nährstoffe, wie bisher.
  3. Weil Sie aber die Nährstoffzufuhr mit einer ausgewogenen Ernährung und geminderter Kalorienaufnahme geschickt steuern, nehmen Sie trotzdem ab. Das dauert zwar ein wenig länger, hält aber auch an.

Sollten Sie die Hoffnung haben auch beim schnellen Abnehmen und drastischen Reduzieren von Kalorien um den Jojo Effekt herumzukommen, werden Sie bitter enttäuscht. Sobald Sie Ihrem Körper durch mangelnde Ernährung den Notstand signalisieren, wird er sein Programm abspulen. Das lässt sich auch mit dem stärksten Willen nicht verhindern!

Stoffwechsel anregen schwächt den Jojo Effekt

Beim Abnehmen reduziert der Körper seinen Stoffwechsel. Je weniger Nahrung im zur Verfügung gestellt wird, desto schwerfälliger wird der Stoffwechsel. Wenn Sie also die Bekanntschaft mit dem Jojo Effekt vermeiden möchten, sollten Sie sich so bald wie möglich Gedanken darüber machen, wie Sie Ihren Stoffwechsel nach der Abmagerungskur wieder anregen können.

Die einfachste Methode den Stoffwechsel anzukurbeln liegt in der Bewegung. Wenn Sie körperlich fit sind und ausreichend Sport treiben, verbraucht auch Ihr Körper viele Kalorien und verbrennt Fett. Sport schraubt also nicht nur den Energieverbrauch hoch und sorgt für die Fettverbrennung, sondern er ist auch ein Gegenspieler des Jojo Effekts.

  • Um Ihren Stoffwechsel auf Touren zu bringen, sollten Sie wöchentlich mindesten drei Sporteinheiten zu je 30 Minuten einlegen.
  • Dabei ist eine Kombination aus Ausdauertraining und Muskelaufbautraining am sinnvollsten.
  • Absolute Sportmuffel sollten sich wenigstens zu flotten Spaziergängen entschließen können.
  • Weiter bietet sich an, das Treppensteigen zum Hobby zu machen. Steigen Sie Treppen, wann immer Sie welche entdecken. Einmal rauf und wieder runter. Das nimmt nicht viel Zeit in Anspruch und Sie werden staunen, wieviele Treppen Ihnen begegnen.
  • Natürlich sollten Sie auch den Weg zur Arbeit nicht mit dem Auto oder dem Bus zurücklegen. Fahrradfahren regt ebenfalls den Stoffwechsel an. Treten Sie also jeden Tag zweimal kräftig in die Pedale.

Weitere Tipps zum Abnehmen ohne Jojo Effekt

Hier noch einige weitere Tipps, die das Abnehmen ohne Jojo Effekt erleichtern:

  1. Frühstücken: Wenn Sie zu den Menschen gehören, die morgens nur eine Tasse Kaffee in sich hineinschütten, sollten Sie sich das schnell abgewöhnen. Ohne Frühstück kann auch der Stoffwechsel nicht richtig in Gang kommen. Wer morgens etwas isst, verfügt über einen höheren Energieverbrauch, als Menschen, die nicht frühstücken!
  2. Ausreichend trinken: Auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Körper täglich zwei bis drei Liter Flüssigkeit bekommt. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Das hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen (siehe Abnehmen durch Wasser trinken), denn Sie werden schneller satt, sondern es unterstützt auch den Abtransport von Schlacken und Giftstoffen. Nun kann auch Ihr Stoffwechsel richtig funktionieren. Das bedeutet, wenn Sie zuwenig Flüssigkeit zu sich nehmen, lähmen Sie Ihren Stoffwechsel und bereiten somit den Jojo Effekt vor.
  3. Keine Zwischenmahlzeiten: Vermeiden Sie kleine Häppchen zwischendurch. Oft essen wir gar nicht aus Hunger, sondern aus Gewohnheit oder einfach, weil es lecker riecht. Gehen Sie am duftenden Bratwurststand vorbei und lassen Sie auch den Eisverkäufer links liegen. Essen Sie bewusst, und zwar nur dann, wenn Sie wirklich Hunger haben. Der Griff in die Chipstüte beim Fernsehen geschieht ebenso wenig aus Hunger, wie der Besuch in der Eisdiele oder der Kauf von Popcorn im Kino.
  4. Bewusst essen: Besonders wichtig ist es auch, dass Sie jede Mahlzeit bewusst genießen. Nehmen Sie sich Zeit zum Essen. Setzen Sie sich hin. Entspannen Sie sich und laden Sie sich immer nur so viel auf die Gabel, wie Sie bequem im Mund zerkleinern können. Kauen Sie jeden Bissen solange, bis er sich bequem hinunterschlucken lässt. Je bewusster und ruhiger Sie essen umso sättigender ist die Mahlzeit.
  5. Gesunder Menschenverstand: Und verlassen Sie sich auch beim Abnehmen auf Ihren gesunden Menschenverstand. Glauben Sie nicht an Wunder und hechten Sie nicht jedem neuen Trend zum Abspecken hinterher. Vor allem Mittelchen, die Ihnen einen hohen Gewichtsverlust innerhalb weniger Tage versprechen, sollten von vornherein tabu sein. Wenn das Abnehmen nämlich so einfach wäre, hätte schon längst niemand mehr mit Gewichtsproblemen zu kämpfen.