Dr. Pape Diät - Schlank im Schlaf

Erfahren Sie hier, wie und warum es möglich ist, im Schlaf abzunehmen und informieren Sie sich über die Vorteile und Nachteile der Dr. Pape Diät.

Die Diät von Dr. Pape beruht auf einer Ernährung, die sich nach der Trennkost richtet. Das heißt, es werden zwar alle Nährstoffe aufgenommen, aber nicht gleichzeitig. Das ist nicht immer ganz einfach und erfordert eine gründliche Ernährungsumstellung. Damit Sie auch nach der Diät Ihr Gewicht halten, müssen Sie diese Umstellung beibehalten.

Die Dr. Pape Diät nennt sich auch Schlank im Schlaf (SIS), denn die Fettverbrennung findet in erster Linie nachts statt. Weil Kohlenhydrate die Fettverbrennung behindern, Proteine aber förderlich sind, dürfen Sie nach Dr. Pape abends keine Kohlenhydrate zu sich nehmen. Mit dem Abendessen sollten Sie hauptsächlich Eiweiß aufnehmen.

Weil die Fettverbrennung laut Dr. Pape auch von den Hormonen abhängig ist, gibt es ein extra Diätbuch für Frauen. In diesem Buch geht er auf die unterschiedlichen Hormontypen ein und steht mit Ratschlägen und verschiedenen Rezepten zur Seite. Aber auch die SIS Diät für Frauen ist streng nach der Trennkost ausgerichtet.

Dr. Pape Diätplan

Der Diätplan der Dr. Pape Diät ist recht einfach zu erlernen:

  • Frühstück: Zum Frühstück sollten Sie in erster Linie Kohlenhydrate (siehe Was sind Kohlenhydrate?) zu sich nehmen, damit Sie ausreichend Energie tanken. Eiweiß ist am Morgen verboten und auch Fett nur in Maßen erlaubt. Das heißt, Ihre erste Mahlzeit am Morgen besteht beispielsweise aus Brot mit Marmelade. Butter lassen Sie weg. Ebenso müssen Sie Ihren Kaffee mit Sojamilch weißen, denn tierisches Eiweiß ist verboten.
  • Zwischenmahlzeiten: Zwischen den Mahlzeiten liegen nach Dr. Pape immer mindestens 5 Stunden, damit sich die Bauchspeicheldrüse erholen kann. Snacks gibt es also keine und es finden am Tag nur drei Mahlzeiten statt.
  • Mittagessen: Mittags werden Kohlenhydrate und Eiweiß gemischt. Nun ist der Nudelauflauf mit Gemüse ebenso gestattet, wie der Kartoffelsalat mit Mayonnaise. Auch ein kleines Gebäckteil zum Nachtisch ist bei der Dr. Pape Diät erlaubt.
  • Abendessen: Bis zum Abend müssen Sie wieder 5 Stunden durchhalten. Dann gibt es eine eiweißreiche (siehe Was ist Eiweiß?) kohlenhydratfreie Kost. Auf dem Speiseplan steht zum Beispiel ein mageres Rindersteak mit Salat oder ein Fischfilet mit Gemüse und Zaziki. Das Abendessen sollte spätestens um 17 Uhr stattfinden, damit sich der Körper in der Nacht auf die Verbrennung der Fettpölsterchen konzentrieren kann.

Sport: Um die Fettverbrennung zu steigern, empfiehlt er außerdem die Trainingseinheiten auf die Abendstunden zu verlegen. Der Besuch im Fitnessstudio oder im Schwimmbad sollte zwischen 18 und 20 Uhr stattfinden. Wer abends keine Zeit hat, kann auch vor dem Frühstück eine Runde Joggen. Dadurch wird die Fettverbrennung verlängert.

Wichtig ist bei Schlank im Schlaf, dass Sie die Vorgaben des Ernährungsplans genau einhalten. Einfache Rezepte, die jeder mühelos nachkochen kann, finden Sie in den Büchern zur Dr. Pape Diät. Aber es ist Ihnen selbstverständlich auch gestattet, Ihrer eigenen Kreativität freien Lauf zu lassen, vorausgesetzt, Sie halten sich an die Vorgaben.

Genauso unabdingbar wie die Trennkost, ist auch das Sporteln. Denn auch Dr. Pape weiß, dass nur dann eine optimale Fettverbrennung stattfinden kann, wenn der Stoffwechsel angeregt wird. Dazu müssen Sie sich viel bewegen.

Dr. Pape Diät

Vorteile der Dr. Pape Diät

  1. Kein Heißhunger: Bei dieser Diät kommt kein Heißhungergefühl auf, da Sie alles essen dürfen. Sogar ein Gläschen Wein oder ein Schluck Cola sind erlaubt. Nach Dr. Pape kommt es hauptsächlich darauf an, wann Sie welche Nährstoffe zu sich nehmen.
  2. Abwechslung im Ernährungsplan: Die Rezepte sind sehr abwechslungsreich. Es handelt sich keinesfalls um eine einseitige Ernährung, sondern bei der Dr. Pape Diät führen Sie Ihrem Körper alle Nährstoffe zu, die er benötigt.
  3. Normale Zutaten: Bei Schlank im Schlaf wird mit keinen außergewöhnlichen Lebensmitteln gekocht, sondern alles, was Sie benötigen, können Sie zu normalen Preisen im Supermarkt erwerben. Besondere Kochkünste sind ebenfalls nicht notwendig.
  4. Kein Jojo Effekt: Wenn Sie sich an die Ernährungsumstellung gewöhnen und auch nach der Dr. Pape Diät die Trennkost und die sportlichen Trainingseinheiten beibehalten, müssen Sie den Jojo Effekt nicht fürchten.
  5. Einfach und leicht: Ein lästiges Kalorienzählen und das Ausfüllen eines schwierigen Ernährungsplanes entfallen bei der Dr. Pape Diät. Sie ist einfach und leicht verständlich für jedermann geeignet.
  6. Erfolgreich: Wer sich strikt an den Diätplan nach Dr. Pape hält, hat schnelle Erfolge zu verzeichnen und ist daher höchst motiviert.

Nachteile der Dr. Pape Diät

  • Keine Mengenangaben: Es wird nur vorgeschrieben, welche Nährstoffe wann gegessen werden dürfen. Eine Mengenangabe findet nur bei den Kohlenhydraten statt. Daher ist die Dr. Pape Diät nur für den Abnehmwilligen geeignet, der es versteht, dann aufzuhören zu essen, wenn er satt ist.
  • Kalorienbilanz: Nur wer weniger Kalorien zu sich nimmt, als er verbraucht, kann abnehmen. Das wird aber nicht berücksichtigt, da jegliche Mengenangaben fehlen.
  • Keine Zwischenmahlzeiten: Wer es gewohnt ist, mehrere kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, wird am Anfang der Diät oft Hunger haben, weil zwischen den Mahlzeiten jeweils fünf Stunden nichts gegessen werden darf.
  • Frühes Abendessen: Erfahrungen haben gezeigt, dass sich die frühe Abendmahlzeit oft schwer in den Alltag einbauen lässt. Entweder leidet das gemeinsame Familienessen darunter, oder Geschäftsessen können nicht wahrgenommen werden.
  • Dauerhaft nicht einfach: Weil es auf Dauer nicht einfach ist, Eiweiß und Kohlenhydrate zu trennen, fallen viele nach der Dr. Pape Diät wieder in ihren alten Ernährungstrott zurück. Damit ist jedoch der Jojo Effekt vorprogrammiert. Die Pfunde sitzen genauso rasch wieder auf der Hüfte, wie sie abgenommen wurden (siehe Abnehmen ohne Jojo Effekt).
  • Eigene Rezepte schwer umzusetzen: Wer eigene Rezepte in die Dr. Pape Diät einbringen möchte benötigt Erfahrung, denn es ist nicht immer leicht, die richtige Nährstoffkombination zu erwischen.

Tipps für die Dr. Pape Diät

Auspowern: Wenn Sie im Schlaf abnehmen möchten, müssen Sie sich vorher auspowern. Es ist nicht nur wichtig, dass Sie spätestens um 17 Uhr zu Abend essen, sondern Sie sollten unbedingt auch Ihre täglichen Trainingseinheiten auf die letzten Stunden des Tages verlegen. Danach fallen Sie mit einer angenehmen Müdigkeit ins Bett.

Nicht naschen: Auch wenn es Ihnen am Anfang schwerfällt, zwischen den Mahlzeiten nicht zu naschen, halten sie durch, denn es lohnt sich.

Essen bis Sie satt sind: Es gibt einen Unterschied zwischen Hunger und Appetit. Appetit ist das, was Ihnen das Essen lecker erscheinen lässt. Hunger ist ein Gefühl im Magen. Essen Sie nur solange, bis Sie satt sind, das heißt, bis das Gefühl im Magen gestillt ist. Sich sattessen bedeutet nicht, solange zu essen, wie es schmeckt.

Danach nicht aufhören: Versuchen Sie auch, im Anschluss an die Dr. Pape Diät die umgestellte Ernährungsweise beizubehalten. Nur dann sind Sie vor dem Jojo Effekt gefeit.

Tipp für Zwischendurch: Wenn Sie während der fünfstündigen Essenspause ein Hungergefühl überfällt, greifen Sie zur Wasserflasche und trinken Sie viel Wasser. Dadurch wird Ihr Magen gefüllt und außerdem hat es Ihr Körper leichter Schlacken auszuschwämmen (siehe Abnehmen durch Wasser trinken)