Erfolgreich abnehmen & Gewicht halten
Informieren Sie sich hier über die verschiedenen Möglichkeiten effektiv abzunehmen und nach der Diät das Traumgewicht zu halten.
Dass wir, die wir in den Industrieländern leben, uns auf der Sonnenseite des Lebens befinden, dürfte jedem klar sein. Lebensmittel sind im Überfluss vorhanden und nur ein geringer Teil der Gesamtbevölkerung übt harte, körperliche Arbeit aus. Das führt bei vielen Menschen zu Übergewicht. Falsche Essgewohnheiten und mangelnde Bewegung sind daher die häufigsten Ursachen für ein zu hohes Körpergewicht.
Während manche Menschen ihr ganzes Leben mit der Waage auf Kriegsfuß stehen und eine Diät nach der anderen ausprobieren, ist bei anderen die Gewichstzunahme durch eine Schwangerschaft oder die Wechseljahre bedingt. Ob es sich um ein Dauerthema oder um ein vorübergehendes Problem handelt, ist jedoch nebensächlich. Wer zu viele Kilos auf die Waage bringt, sollte unbedingt versuchen, sein Gewicht zu reduzieren. Dabei stehen Ihnen viele verschiedene Möglichkeiten zur Verfügung.
Wenn Sie sich für eine bestimmte Diät entschieden haben, dürfen Sie allerdings nicht schummeln. Sie müssen den jeweiligen Diätplan genau einhalten und auch beim Wiegen ehrlich zu sich selbst sein. Einige Diätpunkte, wie beispielsweise eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr, sind bei jeder Abmagerungskur angebracht. Andere wiederum, die sich auf eine bestimmte Ernährungsform beziehen, bleiben einer speziellen Diät vorbehalten.
Eigentlich ist das Grundprinzip für eine gezielte Gewichtsabnahme recht einfach. Sie müssen eine negative Energiebilanz schaffen. Das gelingt ihnen immer dann, wenn Sie dem Körper weniger Energie in Form von Nahrungsmitteln und Getränken zuführen, als Sie durch körperliche Aktivität, geistige Aktivität und den Grundumsatz verbrauchen. Wenn Sie zusätzlich auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung Wert legen und auch nach der Gewichtsreduzierung die ausgewogene Ernährungsweise beibehalten, wird Ihr Unterfangen von Erfolg gekrönt sein.
Schnell erfolgreich abnehmen
Ein schnelles Abnehmen ist sinnvoll, wenn Sie beispielsweise nach der Schwangerschaft möglichst rasch wieder in Ihre normale Kleidung passen möchten, oder wenn Sie kurzfristig für eine Feierlichkeit wieder in Ihre Abendrobe passen möchten, die Ihnen durch die Schlemmerei zu eng geworden ist. Dann konzentrieren Sie sich in erster Linie darauf, in einer möglichst kurzen Zeitspanne möglichst viel Gewicht zu verlieren.
Dass das gesundheitlich keine unbedenkliche Maßnahme ist, muss Ihnen aber klar sein, denn Sie werden radikal vorgehen müssen. Um Ihrem Körper mit einer rigorosen Extremkur keinen allzu großen Schaden zuzufügen, sollten Sie einerseits körperlich fit sein und andererseits Ihren Abspeckversuch trotz der Eile nicht ohne eine Diät starten. Wer es dennoch ohne Diätplan versuchen möchte, probiert es mit einer Kalorienreduzierung.
- Kalorienzufuhr senken: Um rasch und effektiv Gewicht zu verlieren, ist es unerlässlich, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr einschränken. Je größer nämlich der Unterschied ist zwischen den Kalorien, die Sie Ihrem Körper durch die Nahrungsaufnahme zuführen und den Kalorien, die Sie im Alltag und durch zusätzliche körperliche Aktivitäten verbrauchen, umso mehr und umso schneller nehmen Sie ab. Allerdings sollte dabei Ihre aufgenommene Kalorienmenge die Grenze von 1.200 kcal am Tag nicht unterschreiten. Wenn Ihre tägliche Kalorienzufuhr unter diesem Wert liegt, sind Sie nämlich nicht mehr in der Lage, Ihren Körper mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Gesundheitliche Beschwerden werden die Folge sein.
- Diät Drinks: Möchten Sie zwar schnell abnehmen, haben aber keine Lust Kalorien zu zählen, können Sie mithilfe einer Formula Diät die Pfunde purzeln lassen. (Nähere Informationen finden Sie auf der Seite: schnell abnehmen mit Diät Drinks.) Bei dieser Art Abmagerungskur ersetzen Sie eine bis zwei Wochen lang entweder alle oder einen Teil Ihrer Mahlzeiten durch Diätprodukte. Diese Drinks sind so zusammengesetzt, dass sie Ihren Körper mit allen notwendigen Nährstoffen versorgen.
- Blitzdiät: Noch eine Alternative, mit der Sie schnell, wie der Blitz Ihr Gewicht reduzieren können, ist die Blitzdiät. Bei dieser Abmagerungskur essen Sie eine Woche lang eine selbst zubereitete Kohlsuppe. Sie können, wenn Sie sich streng ans Programm halten, mit einer Gewichtsreduzierung von bis zu sieben Kilogramm rechnen.
Sport: Es gibt noch viele weitere Abmagerungskuren, die Ihnen einen hohen Gewichtsverlust versprechen. Wenn Sie den jeweiligen Diätplan genau einhalten, werden Sie immer ein gutes Ergebnis erzielen. Allerdings werden Sie bei näherer Begutachtung der unterschiedlichen Crash-Diäten rasch feststellen, dass gerade beim schnellen Abnehmen Sport immer auch eine wichtige Rolle spielt. Zahlreiche sportliche Aktivitäten sind bei jeder Crash-Diät Programm. Denn je mehr Sie sich bewegen, umso höher ist Ihr Kalorienverbrauch und umso mehr nehmen Sie ab.
Jojo Effekt: Was Sie jedoch bei allen Abmagerungskuren, die Ihnen eine rasche Gewichtsreduzierung versprechen, wissen sollten: Das Diätprogramm ist niemals auf eine dauerhafte Ernährungsumstellung ausgelegt. Das bedeutet für Sie, wenn Sie nach der Crash-Diät wieder in Ihre alten Lebens- und Essgewohnheiten zurückkehren, sind die mühevoll abgespeckten Bauch- und Hüftröllchen ruck zuck wieder vorhanden. Effektiv schnell abnehmen, bedeutet immer, dass Sie auf vieles verzichten müssen und wird leider sehr selten mit einem dauerhaften Erfolg gekrönt. Der Jojo Effekt ist vorprogrammiert. Lesen Sie dazu auch die Seite: Abnehmen ohne Jojo Effekt.
Gesund und erfolgreich abnehmen
Abnehmen ist zwar immer mit einer körperlichen Belastung verbunden, aber Sie müssen zur Gewichtsreduzierung Ihren Körper nicht schädigen. Nehmen Sie bei Ihrer Abmagerungskur die Gesundheit genauso wichtig, wie den Erfolg. Und achten Sie darauf, dass Sie Ihrem Körper alle notwendigen Nährstoffe in ausreichendem Maße zur Verfügung stellen. Um Ihre körperliche Belastung so gering, wie möglich zu halten, senken Sie die Kalorienzufuhr nicht allzu drastisch. Wenn Sie auf gesunden Weise Gewicht verlieren möchten, ist ein Kaloriendefizit um 500 kcal ausreichend.
- Kaloriendefizit: Ein Kaloriendefizit aufbauen bedeutet, dass Sie Ihrem Körper weniger Kalorienzuführen, als Sie tatsächlich verbrauchen. Liegt Ihr Kalorienverbrauch beispielsweise bei 2000 Kalorien am Tag, führen Sie dem Körper durch Nahrung und Getränke nur 1.500 Kalorien zu. Sie haben ein Kaloriendefizit von 500 kcal geschaffen. Da der Körper 2.000 kcal braucht, von Ihnen aber nur 1.500 kcal bekommt, muss er die fehlenden Kalorien durch den Abbau von bestehenden Fettpölsterchen mobilisieren und Sie nehmen ab.
- Ernährungsumstellung: Wenn Sie nicht nur auf gesunde Weise effektiv abnehmen möchten, sondern im Anschluss das gewonnene Traumgewicht auch halten möchten, müssen Sie immer Ihre Ernährung dauerhaft umstellen. Ein Beispiel dafür wäre abends auf sämtliche Kohlenhydrate zu verzichten und sich stattdessen aufs Eiweiß zu konzentrieren. Viele interessante Infos finden Sie dazu auf der Seite: Abnehmen mit Eiweiß. Wenn Sie sich an diese Ernährungsweise halten möchten, können Sie sich Ihren Ernährungsplan während und nach dem Abnehmen selber zusammenstellen.
- Diät: Alternativ können Sie natürlich auch mithilfe einer mehr oder weniger bekannten Diät erfolgreich und gesund abnehmen. Verschiedene Abmagerungskuren, wie beispielsweise der Dukan Diät Plan oder die LOGI Diät gewöhnen durch ihr Diätprogramm Ihren Körper in kleinen Schritten an eine neue Ernährungsform. Zusätzlich werden Sie zu zahlreichen sportlichen Aktivitäten angehalten, denn durch viel Bewegung werden nicht nur viele Kalorien verbraucht, sondern Ihr Stoffwechsel wird ebenfalls angeregt.
Auf gesunde Weise erfolgreich abnehmen, geht leider niemals wirklich schnell. Es ist eine etwas langwierigere aber dafür eine dauerhafte Methode. Denn wenn sie sich auch nach der Diät zur Gewichtsreduzierung an die neu erlernte Ernährungsform halten, wird der gefürchtete Jojo Effekt nicht eintreten.
Wie erfolgreich abnehmen?
Das Wichtigste beim erfolgreichen Abnehmen ist, dass Sie Ihrem Körper alle Nährstoffe, die er benötigt, in ausreichender Menge zuführen. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie sich für eine schnelle Crash Diät entscheiden, oder dem langsamen und dafür dauerhaften Abnehmen durch Ernährungsumstellung den Vorzug geben.
Außerdem müssen Sie, bei jeder Art abzunehmen, ein Kaloriendefizit herstellen. Das bedeutet, dass Sie entweder Ihrem Körper weniger Kalorien zuführen oder aber durch mehr Aktivität Ihren bisherigen Kalorienverbrauch erhöhen. Im Idealfall wenden Sie natürlich beide Methoden an, denn das birgt den größten Erfolg.
- Bewegung: Je mehr Sie sich während Ihrer Abmagerungsdiät bewegen, umso mehr Energie benötigen Sie. Treiben Sie also möglichst viel Sport und lassen Sie auf diese Weise Ihren Kalorienverbrauch in die Höhe schnellen.
- Kalorien reduzieren: Vermindern Sie trotz erhöhter Aktivitäten Ihre Kalorienaufnahme. Auf diese Weise zwingen Sie Ihren Körper dazu, seine Fettreserven anzugreifen und aufzulösen.
- Ernährungsweise beibehalten: Wenn Sie möchten, dass Ihr Erfolg beim Abnehmen von Dauer ist und Sie Ihr Wunschgewicht behalten können, sollten Sie einerseits auf eine allzu drastische Gewichtsreduzierung verzichten. Außerdem müssen Sie, auch wenn Sie Ihr Traumgewicht erreicht haben, die gesunde Ernährung beibehalten.
Nach einer erfolgreichen Abmagerungskur fühlen Sie sich wie ein neuer Mensch. Sorgen sie dafür, dass Sie dieser neue Mensch auch bleiben. Fallen Sie nicht in alte Lebens- und Essgewohnheiten zurück. Sondern verinnerlichen Sie auch weiterhin die neu erworbenen Kenntnisse im Bezug auf eine gesunde Ernährungsweise. Achten Sie auch in Zukunft darauf, dass Sie bei Ihrer Lebensart der Gesundheit stets Priorität einräumen.
Da bedeutet, dass Sie sich auch weiterhin ausgewogen und gesund ernähren. Es heißt, dass Sie Stress vermeiden und sich in Ihrer Freizeit viel bewegen und Sport treiben. Wenn Sie sich an diese kleinen Regeln halten, ist Ihr Erfolg beim Abnehmen von Dauer und Sie dürfen lange Zeit stolz sein, auf einen straffen und knackigen Körper.
Erfolgreich abnehmen: Tipps
- Lesen Sie, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, möglichst viele Diäten und Abspeckpläne durch. Erst dann entscheiden Sie sich für eine Abmagerungskur, die sich mit Ihrer Lebenseinstellung deckt und bei der Sie sich wohlfühlen können. Denn nur, wenn Sie sich mit der Art und Weise, wie Sie Gewicht verlieren, identifizieren können, wird die Abmagerungskur erfolgreich sein.
- Achtung, ganz wichtig: Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr! Ihr Körper benötigt während des Abnehmens am Tag mindestens 2 Liter Flüssigkeit. Das heißt, Sie sollten diese Menge in Form von Wasser oder ungesüßtem Tee täglich zu sich nehmen. Weitere Infos: Abnehmen durch Wasser trinken.
- Es gibt bestimmte Teesorten, die Sie bei Ihrem Vorhaben Gewicht zu verlieren, unterstützen können. Nähere Informationen finden Sie hier: Tee zum abnehmen.
- Regen Sie während und nach der Schlankheitskur Ihren Stoffwechsel an, indem Sie sich viel bewegen.
- Lassen Sie sich von Heißhungerattacken nicht verführen. Wie Sie die gefürchteten Attacken am besten überstehen, können Sie hier: Heißhunger auf Süßes stoppen nachlesen.
- Seien Sie geduldig. Wer sich nicht in chirurgische Behandlung begibt, kann niemals mit Übergewicht einschlafen und rank und schlank wieder aufwachen. Nur, wenn Sie sich Zeit lassen, werden Sie erfolgreich abnehmen.
- Selbst kleine Würz-Tricks können Sie in Ihrem Vorhaben unterstützen. Lesen Sie nach, wie Ihnen Zimt oder Chili als Gewürz (siehe Scharf abnehmen mit Chili & Co.) beim Abnehmen behilflich sind.
- Essen Sie nur dann, wenn Sie Hunger verspüren. Kauen Sie jede Mahlzeit gründlich und beenden Sie sie, wenn Sie satt sind.