Was hilft beim Abnehmen wirklich?

Lassen Sie sich nicht mit Mythen abspeisen! Sondern lesen Sie hier, was beim Abnehmen wirklich hilft, wie Sie Ihren Stoffwechsel anregen können und welche Hausmittel förderlich sind.

Sobald die ersten Sonnenstrahlen spitzen muss der Winterspeck verschwinden und die Bikinifigur wird zum Ziel der Sonnenanbeter und Freibadgänger. Fast jeden Tag finden sich neue, vielversprechende Tipps zum Abnehmen in Presse und Internet. Die Verkäufe von Schlankheitspillen steigen, da sie ein Schlankwerden ohne Kalorienreduzierung versprechen. Und alte Mythen, die laut Experten längst überholt sind, leben erneut auf.

Eine dieser Legenden beispielsweise behauptet: Wer abends nichts mehr isst, nimmt ab. Diese Aussage ist so nicht richtig. Denn bei einer Gewichtsreduzierung kommt es nicht darauf an, wann Sie die Nahrung zu sich nehmen, sondern was und wieviel Sie essen. Lediglich die Kalorienmenge, die Sie entweder über den ganzen Tag verteilt oder auch in nur einer einzigen Mahlzeit am Tag zu sich nehmen, gibt Ausschlag, ob Sie zunehmen, Ihr Gewicht halten oder abnehmen.

Auch wer sich selber überlisten will und versucht, statt der üblichen drei Mahlzeiten am Tag fünf Mal täglich kleine Portionen zu essen, wird auf diese Weise nicht erfolgreich abnehmen. Denn erstens gelingt es auf Dauer nicht, die fünf Mahlzeiten so gering zu halten, dass Sie dadurch weniger Kalorien zu sich nehmen. Und zweitens kann bei fünf Mahlzeiten Ihr Insulinspiegel nicht absinken. Das hat zwar zur Folge, dass Sie nicht unter Heißhungerattacken leiden werden, aber durch seinen stetig hohen Pegel wird der Insulinspiegel die Fettverbrennung niemals ankurbeln.

Die Frage Was hilft beim Abnehmen wirklich? steht also im Raum.

Was hilft beim Abnehmen wirklich?

Eine Gewichtsreduzierung kann nur funktionieren, wenn Sie Ihrem Körper weniger Kalorien zur Verfügung stellen, als er verbraucht. Nur dann ist Ihre Schlankheitsdiät von Erfolg gekrönt. Folgende einfache Rechnung geht immer auf:

  • Führen Sie Ihrem Körper durch Nahrung und Getränke mehr Energie zu, als er benötigt, nehmen Sie zu. Ihr Körper wird nämlich all die Energie, die er nicht verbraucht, in Form von Fettpölsterchen für Notzeiten speichern.
  • Stellen Sie Ihrem Körper genau so viel Kalorien zur Verfügung, wie er verbraucht, werden Sie Ihr Gewicht halten.
  • Wenn Sie Ihrem Körper weniger Energie zuführen, als er verbraucht, werden Sie abnehmen. Denn Ihr Körper muss nun die gehorteten Fettreserven angreifen und auflösen.

Zwei Dinge sind also für ein erfolgreiches Abnehmen wichtig: Sie müssen erstens viel Energie verbrauchen, aber zweitens wenig Energie aufnehmen. Dadurch entsteht für Ihren Körper ein Energiedefizit, das er durch den Abbau seiner Fettreserven auffängt. Um Ihr Gewicht zu reduzieren, ist es also weder ein Muss, dass Sie eine bestimmte Diät einhalten. Sie müssen auch nicht zwangsläufig Sport treiben und Diätpillen haben sie ebenfalls nicht nötig. Es zählt einzig und allein, dass Sie die kleine Rechnung weniger Energie zuzuführen, als benötigt wird, aufgehen lassen. Auf welche Weise Sie das bewerkstelligen, bleibt Ihnen überlassen.

Unerlässlich für jede erfolgreiche Diät ist jedoch, dass Sie den Kalorienverbrauch erhöhen, und/oder die zugeführte Kalorienmenge reduzieren.

Ein weiterer, ganz wichtiger Faktor beim Abnehmen ist die Flüssigkeitszufuhr. Während Ihrer Schlankheitsdiät sollten Sie am Tag unbedingt zwei bis drei Liter Wasser oder ungesüßten Tee trinken:

  1. Dadurch, dass Sie Wasser trinken, steigern Sie einerseits Ihr Sättigungsgefühl und andererseits wird indirekt Ihr Stoffwechsel angekurbelt. Lesen Sie sich die zahlreichen informativen Tipps zum Wassertrinken auf der Seite Abnehmen durch Wasser trinken durch.
  2. Aber beschränken Sie sich nicht aufs Wasser allein. Es gibt nämlich einige Teesorten, die sie durch Ihre Wirkstoffe beim Abnehmen zusätzlich unterstützen.
  3. Grüner Tee beispielsweise kann die Fettverbrennung ankurbeln. Wie das funktioniert, erfahren sie auf der Seite Grüner Tee zum abnehmen.
  4. Der Wu-Lang Tee aus China verhindert, dass Ihr Körper das Fett speichert. Und der südamerikanische Mate Tee wirkt als Appetitzügler (siehe Mate Tee: abnehmen und Hunger stillen).
  5. Auf welche Weise Sie Tee in Ihre effektive Abmagerungskur einbeziehen können, erfahren Sie auf der Seite Tee zum Abnehmen.

Was hilft beim Abnehmen

Stoffwechsel anregen hilft beim Abnehmen

Es ist zwar essenziell für eine erfolgreiche Gewichtsreduzierung, dass Sie Ihrem Körper einerseits wenig Energie zuführen und ihn andererseits anregen, mehr Energie zu verbrauchen. Damit der Körper jedoch mit der Fettverbrennung startet und die Fettpölsterchen angreift, müssen Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Dazu stehen Ihnen verschiedene Möglichkeiten offen:

  • Sport: Körperliche Bewegung regt den Stoffwechsel an. Da Sie sich beim Sport viel bewegen, können Sie auf diese Weise Ihren Stoffwechsel in Schwung bringen. Dabei ist es nicht notwendig, dass Sie zum/r Leistungssportler/in werden. Eine halbe Stunde am Tag spazieren zu gehen oder zu schwimmen ist ebenso ausreichend, wie dreimal wöchentlich im Fitnessstudio zu trainieren.
  • Alltägliche Bewegung: Wer nicht so gerne Sport treibt, kann auch zahlreiche Bewegungsabläufe des Alltags nutzen, um den Stoffwechsel anzuregen. Holen Sie Ihr Fahrrad aus der Garage und lassen Sie das Auto stehen. Oder begeben Sie sich zu Fuß auf den Weg zur Arbeit. Auch mit Treppensteigen bringen Sie den Stoffwechsel auf Touren. Nutzen Sie also die Treppe und machen Sie um den Aufzug einen großen Bogen.
  • Kleine Tricks für mehr Bewegung: Wenden Sie bei alltäglichen Arbeiten kleine Tricks an und überlisten Sie damit Ihren inneren Schweinehund. Laufen Sie beispielsweise für jede Wasserflasche einzeln in den Keller und bringen Sie Ihrem Lebenpartner seine Getränke ebenfalls freiwillig nach oben. Auf diese Weise gehen Sie für drei eigene Flaschen und drei Flaschen für den Partner schon sechsmal die Treppe hinunter und hinauf. Das erspart Ihnen ja schon fast einen Besuch im Studio.
  • Gründlich kauen: Vor allem das gründliche Kauen der Speisen und regelmäßig eingenommene Mahlzeiten kurbeln den Stoffwechsel an. Lassen Sie sich Zeit beim Essen, setzen Sie sich dazu hin und kauen Sie jeden Bissen ausgiebig.

Lebensmittel zum Abnehmen: Es gibt einige Nahrungsmittel, mit deren Hilfe Sie die Fettverbrennung anregen oder beschleunigen können. Wenn Sie bei Ihrer Schlankheitskur diese Lebensmittel bevorzugt verwenden, fällt das Abnehmen ebenfalls leichter:

  1. Apfelessig: Mit Apfelessig bringen Sie Ihre Verdauung auf Touren (siehe Abnehmen mit Apfelessig).
  2. Buttermilch weist viel Eiweiß und wenig Fett auf. Daher ist sie prädestiniert, um für eine Verbesserung der Insulinausschüttung zu sorgen und gleichzeitig das Sättigungsgefühl zu steigern (siehe Buttermilch zum Abnehmen).
  3. Chilis: Wenn Sie Ihre Speisen mit Chilis würzen, erhöht sich beim Essen Ihre Körpertemperatur kurzzeitig. Dadurch wird der Stoffwechsel angeregt (siehe Scharf abnehmen mit Chili & Co).
  4. Ingwer: Die süß-scharfe Wurzel hilft Ihnen in doppelter Hinsicht bei der Gewichtsreduzierung. Denn erstens aktiviert Ingwer den Kalorienverbrauch und zweitens hemmt er den Appetit (siehe Ingwertee zum Abnehmen).
  5. Seelachs: Der Seelachs ist ein Nahrungsmittel, das bei der Regulierung des Grundumsatzes Ihres Körpers helfen kann.
  6. Zimt: Durch einen niedrigen Insulinspiegel wird Ihr Stoffwechsel ebenfalls angekurbelt. Zimt senkt den Insulinspiegel (siehe Zimt zum Abnehmen).
  7. Zitronen: Das in den Zitrusfrüchten enthaltene Vitamin C unterstützt den Körper beim Ankurbeln der Fettverbrennung.

Was hilft beim Abnehmen am Bauch?

Zuerst etwas Erfreuliches: Den Rettungsring rund um den Bauch werden Sie am einfachsten los. Denn beim Bauchspeck handelt es sich um ein stoffwechselaktives Gewebe, bei dem der Körper mit seiner Fettverbrennung bevorzugt startet.

Weniger erfreulich ist allerdings, dass Sie auch um die Fettpölsterchen am Bauch loszuwerden, weder um die Ernährungsumstellung noch um regelmäßige, körperliche Aktivitäten herumkommen.

  • Abends Eiweiß: Da die Zufuhr von Kohlenhydraten den Körper bei der Fettverbrennung hindert, sollten Sie die Kohlenhydrate bei Ihrer letzten Mahlzeit am Tag weglassen. Dann kann Ihr Körper sich über Nacht um die Fettpölsterchen kümmern. Wenn Sie außerdem ein eiweißreiches Abendessen zu sich nehmen, bleibt Ihnen das Sättigungsgefühl lange erhalten und Sie müssen sich nicht vor Heißhungerattacken fürchten. (Weitere Infos zum Thema Proteine finden Sie auf der Seite Abnehmen mit Eiweiß.
  • Bauchmuskeln straffen: Es gibt ganz einfache, unauffällige Übungen zum Straffen der Bauchmuskulatur. So können Sie beispielsweise im Liegen, im Sitzen, im Stehen und während Sie gehen Ihren Bauch anspannen. Wenn Sie es schaffen, die Anspannung der Bauchmuskulatur für einige Minuten aufrecht zu erhalten, trägt diese Übung auf jeden Fall zu einem strafferen Bauch bei.
  • Obst und Gemüse: Stillen Sie Ihren kleinen Hunger zwischendurch mit Obst und Gemüse. Denn auch eine gesunde Ernährung trägt zum Abnehmen am Bauch bei.
  • Sport: Bewegung ist wichtig. Daher sollten sie sich mindestens dreimal wöchentlich zum Sporttreiben durchringen. Am effektivsten wirkt eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining.
  • Süßes und Weißmehlprodukte: Verzichten Sie vor allem auf Nascherein, auf Süßes und auf Weißmehlprodukte. Denn all diese Nahrungsmittel erhöhen den Insulinspiegel. Ein erhöhter Insulinspiegel behindert jedoch die Fettverbrennung (siehe Was sind Kohlenhydrate?).

Noch mehr Tipps zum Abnehmen am Bauch finden Sie auf der Seite Die besten Abnehmtipps für Zuhause.

Hausmittel zum Abnehmen

Sassy Water ist ein bekanntes Hausmittel, das den Fettstoffwechsel anregt. Es ist nach seiner Erfinderin Cynthia Sass benannt und besteht aus folgenden Zutaten: 2 Liter Wasser, Ingwerwurzel, Gurke, unbehandelte Zitrone und 12 Minzblätter. Die Zubereitung des Wassers erfolgt so:

  1. Schälen sie zunächst die Gurke, bevor Sie sie in dünne Scheiben schneiden und in einen Krug mit den zwei Litern Wasser geben.
  2. Dann waschen Sie die unbehandelte Zitrone, schneiden Sie ebenfalls in Scheiben und geben Sie in den Krug.
  3. Reiben Sie den Ingwer und geben Sie davon einen Esslöffel voll ebenfalls ins Wasser.
  4. Zum Schluss waschen Sie die Minzblätter und lassen sie im Krug schwimmen.
  5. Stellen Sie Ihr Sassy Water über Nacht in den Kühlschrank.
  6. Um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettverbrennung anzuregen, sollten Sie nun täglich circa einen viertel Liter des schmackhaften Wassers trinken.

Ein Ingwer-Knoblauch-Tee hilft ebenfalls bei der Gewichtsreduzierung. Schneiden Sie zunächst eine gewaschene, frische Bio-Ingwerwurzel in dünne Scheiben. Geben Sie die Ingwerscheiben in zwei Liter Wasser und lassen Sie sie 30 Minuten leise vor sich hin köcheln. Schälen Sie in der Zwischenzeit eine halbe Knoblauchknolle und geben Sie nach der halben Stunde die einzelnen Zehen in den Ingwersud. Lassen Sie den Tee nochmals kurz aufkochen, bevor Sie ihn vom Herd nehmen und durch ein Sieb gießen. Wenn sie über den Tag verteilt circa einen Liter Ingwer-Knoblauch-Tee trinken, trägt er zur Aktivierung Ihres Stoffwechsels bei.

Auch ein selbstgemixter Smoothie aus Artischockenherzen, Grapefruits und Minztee unterstützt Ihre Schlankheitskur. Als Zutaten verwenden Sie: 1 Minzezweiglein, 2 Artischockenherzen, 2 Grapefruits und 2 Tassen Wasser:

  • Lassen Sie das Wasser kurz aufkochen. Dann legen Sie den Minzzweig ins heiße Wasser und lassen ihn circa 5 Minuten ziehen.
  • Gießen Sie den fertigen Minztee durch ein Sieb und füllen Sie ihn um, in den hohen Mixbecher Ihres Blenders.
  • Nun geben Sie die Artischockenherzen dazu und pürieren die Zutaten so lange, bis eine homogene Masse entstanden ist.
  • Anschließend pressen Sie die beiden Grapefruits aus und gießen auch den Grapefruitsaft in den Rührbecher.
  • Schalten Sie den Blender noch einmal kurz an, damit sich die beiden Flüssigkeiten gut vermischen.
  • Ihr gesunder Smoothie ist fertig. Und mit ein paar Eiswürfeln im Glas schmeckt der Schlankmacher sogar noch leckerer.