Dauerhaft abnehmen
Übergewicht ist immer unangenehm, denn es trägt nicht nur zum Mobbing bei, sondern schlägt sich auch auf die Gesundheit und den Geldbeutel nieder. Die meisten Menschen, die ein paar Pfunde zuviel auf den Rippen haben, versuchen mit einer Diät Abhilfe zu schaffen. Leider ist eine solche immer mit Unannehmlichkeiten verbunden.
Die Abmagerungskur wird häufig mit massiven Einschränkungen beim Essen gleichgesetzt. Entweder führt Sie zu Heißhungerattacken oder zu Hunger. Auch vor dem zusätzlichen Plus an Bewegung schrecken viele zurück. Wer sich nach langem Zögern endlich zu einer Abmagerungskur aufgerafft hat, möchte daher, dass die verlorenen Pfunde nicht schon nach kurzer Zeit wieder angefuttert sind.
Damit Sie Ihr Traumgewicht möglichst lange halten können und sich nicht schon nach kurzer Zeit der nächsten Schlankheitskur unterziehen müssen, erfahren Sie hier, wie Sie am besten dauerhaft abnehmen, ohne dabei Ihrer Gesundheit zu schaden. Selbstverständlich gibt es verschiedene Möglichkeiten, sodass für jeden Abnehmwilligen ein gesunder und gangbarer Weg gefunden werden kann.
Dauerhaft abnehmen ohne Diät
Dauerhaft abnehmen ohne Diät heißt nicht, weiteressen, wie zuvor und dabei an Gewicht verlieren. Wenn Sie Ihre Fettpölsterchen auf Dauer loswerden möchten, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten umstellen. Abnehmen funktioniert nur dann, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie zu sich nehmen.
Achten Sie beim dauerhaft abnehmen auf eine gesunde Ernährung, denn nur wenn Ihr Körper ausreichend mit Nährstoffen versorgt wird, kann auch der Stoffwechsel richtig funktionieren. Mit dieser Methode werden Sie zwar nicht schnell abnehmen, aber dafür wird der Erfolg von Dauer sein.
6 diätlose Tipps zum dauerhaft abnehmen:
- Bewegung: Abnehmen sollten Sie unbedingt durch Bewegung und Sport unterstützen. Suche Sie sich eine Sportart, die Spaß macht und beginnen Sie mit langsamen Trainingseinheiten. Zusätzlich sollten Sie den Weg zur Arbeit statt mit dem Auto mit dem Fahrrad oder zu Fuß zurücklegen und die Treppe statt des Aufzugs benutzen.
- Geduld: Nehmen Sie sich nicht zuviel auf einmal vor. Abnehmen ohne Diät geht langsam. Bringen Sie also Geduld mit und rechnen Sie nicht mit mehr als 500 Gramm Gewichtsverlust pro Woche.
- Motivation: Um sich immer wieder zu motivieren, kaufen Sie sich nach den ersten verlorenen Kilos etwas hübsches. Belohnen Sie sich nicht mit Schokolade, sondern mit einem neuen Kleidungsstück. Das muss ja nicht gleich eine neue Hose sein, ein hübsches T-Shirt, das nicht am Bauch spannt, bringt ebenso viel Freude.
- Keine Verbote: Verbieten Sie sich nichts, aber reduzieren Sie. Wenn der Hunger auf Schokolade aufkommt, gönnen Sie sich ein kleines Stück, aber futtern Sie keine ganze Tafel. Am besten, Sie kaufen Süßigkeiten nur in sehr geringen Mengen ein.
- Unterstützende Lebensmittel: Kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel und die Fettverbrennung mit den entsprechenden Lebensmitteln an. Weitere Infos: Was hilft beim Abnehmen?
- Wenn Sie einmal über die Stränge geschlagen haben, lassen Sie am nächsten Morgen den Gang zur Waage ausfallen. Versuchen Sie, den Tag zu vergessen, und halten Sie sich weiterhin an Ihr Abnehmkonzept. Um die zuviel verzehrten Kalorien wieder wettzumachen, können Sie eine Extra-Sporteinheit einlegen.
Dauerhaft abnehmen mit Sport
Sport unterstützt Sie bei Ihren Abnehmplänen in zweierlei Hinsicht. Erstens können Sie Ihren Energieverbrauch durch die Bewegung steigern und zweitens regen Sie mit dem Sporteln den Stoffwechsel an.
Um dauerhaft mit Sport abzunehmen müssen Sie nicht zum Leistungssportler werden. Es ist ausreichend, wenn Sie sich täglich 20 bis 30 Minuten bewegen. Welche Sportart Sie betreiben spielt keine Rolle. Richten Sie sich dabei ganz nach Ihren Vorlieben. Sie können joggen, schwimmen walken oder Gymnastik machen.
Durch die täglichen Sportübungen und ein gesundes, kalorienarmes Essen werden Sie nicht nur Ihr Wunschgewicht erreichen, sondern es auch halten können. Denn wer Sport treibt, muss den Jojo Effekt nicht fürchten (siehe Abnehmen ohne Jojo Effekt).
6 sportliche Tipps zum dauerhaft abnehmen:
- Spaß: Zwingen Sie sich nicht zu einer Sportart, die Ihnen keinen Spaß macht. Nur wenn Sie Freude haben an den Übungen werden Sie durchhalten.
- Langsame Steigerung: Versuchen Sie, sich langsam zu steigern. Sport ist eine Herausforderung, nehmen Sie sie an. Gestalten Sie Ihr Training so, dass Sie jedes Mal ins Schwitzen geraten.
- Weiter Sport treiben: Vergessen Sie nicht, auch nach dem Abnehmen Ihr Sportpensum beizubehalten. Verfallen Sie nicht in den alten Schlendrian, sondern halten Sie sich und Ihren Körper weiterhin fit.
- Verpasstes nicht ganz aufgeben: Wenn Sie es einmal nicht geschafft haben, morgens die Joggingschuhe anzuziehen, und eine Runde zu drehen, geben Sie für diesen Tag nicht auf. Vielleicht können Sie am Abend stattdessen einen Besuch im Fitnessstudio einschieben, oder Ihre Frau zu einem Tanzabend einladen oder während der Mittagspause im Büro ein paar Übungen zur Bauchstraffung einlegen.
- Erreichbare Ziele: Setzen Sie sich bei Ihren Trainingseinheiten ein Ziel, das Sie erreichen möchten. Versuchen Sie, ein bestimmtes Gewicht zu stemmen, eine bestimmte Kilometerzahl zu laufen oder eine Rundenzahl zu schwimmen. Arbeiten Sie jeden Tag auf dieses Ziel hin. Wenn Sie es erreicht haben, dürfen Sie einen Doppelerfolg feiern: Sie haben Ihr Gewicht reduziert und eine tolle sportliche Leistung vollbracht.
- Auch wenn Sie stark übergewichtig sind, können Sie sporteln. Was für andere Menschen peanuts sind, sind für Sie sportliche Übungen. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt über Ihren Wunsch, Sport zu treiben und lassen Sie sich einfache Übungen sagen, mit denen Sie beginnen können. Das kann ein tägliches Treppensteigen sein, das sie langsam aber stetig steigern, oder auch mehrmaliges Hinsetzen und wieder Aufstehen, ohne die Hände zu Hilfe zu nehmen. Es gibt viele Übungen, die Ihnen helfen, langsam wieder fit zu werden und gleichzeitig Ihren Energieverbrauch so zu erhöhen, dass Sie dabei abnehmen oder Ihr Gewicht halten können.
Gesund und dauerhaft abnehmen
Zum gesunden Abnehmen gehört, dass Sie Ihrem Körper keine Crash Diät zumuten, sondern durch eine Umstellung Ihrer Essgewohnheiten die Gewichtsreduzierung herbeiführen. Gesundes Abnehmen geht immer langsam, denn Ihr Körper liebt es nicht, von heute auf morgen einer starken Kalorienreduzierung ausgesetzt zu werden.
Beim gesunden Abnehmen steht natürlich die gesunde Ernährung im Mittelpunkt. Das heißt, dass Sie darauf achten, auch während Sie abnehmen, Ihren Körper mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Am besten geschieht das durch eine ausgewogene Ernährung und nicht mithilfe von Nahrungsergänzungsmitteln.
Neben der ausgeglichenen Ernährung spielt auch der Sport eine wichtige Rolle. Denn mithilfe von Bewegung regen Sie Ihren Stoffwechsel an. Und ein gut funktionierender Stoffwechsel ist wichtig für ein gesundes Abnehmen. Durch die Umstellung Ihrer Essgewohnheiten und ein geringes, tägliches Trainingspensum können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch im Anschluss Ihr Wunschgewicht halten.
6 gesunde Tipps zum dauerhaft abnehmen:
- Kein Fast Food: Verzichten Sie möglichst auf Fast Food. Wenn sich der Besuch des Schnellrestaurants nicht vermeiden lässt, greifen Sie zu gesunden Alternativen, wie beispielsweise Salaten. Lesen Sie dazu auch die Seite Gesundes Fast Food
- Kalorienärmeres bevorzugen: Essen Sie sich satt mit kalorienarmen Nahrungsmitteln. Versuchen Sie, zu Ihren kalorienreichen Lieblingsspeisen kalorienärmere Alternativen zu finden. Ersetzen Sie beispielsweise die Pommes aus der Fritteuse durch welche aus dem Backofen. Oder probieren Sie statt des panierten Schnitzels, ob Ihnen nicht auch ein Unpaniertes schmeckt. Auf der Seite Abnehmen ohne Kohlenhydrate finden Sie eine Liste mit kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln und ihren kohlenhydratarmen Alternativen. Das Pendant mit fetthaltigen und fettarmen Lebensmitteln können Sie auf der Seite Fettarme Ernährung nachlesen.
- Wiegen und rechnen: Wiegen Sie am Anfang alles, was Sie essen, genau ab und rechnen Sie die Kalorien exakt aus. Im Laufe der Zeit bekommen Sie ein Gefühl fürs Gewicht und haben auch die Kalorien der einzelnen Lebensmittel verinnerlicht. Dann können Sie auf die Waage verzichten.
- Zubereitung: Achten Sie bei der Umstellung Ihrer Ernährung nicht nur auf die Lebensmittel, sondern auch auf ihre Zubereitung. Verzichten Sie auf das Frittieren. Bereiten Sie Ihre Nahrungsmittel bevorzugt im Dampfgarer zu oder ohne Fett in der beschichteten Pfanne.
- Sättigungsgefühl beachten: Zu gesunden Essgewohnheiten gehört auch, dass Sie dann aufhören, wenn Sie satt sind. Essen Sie nicht solange es schmeckt, bis der Teller leer ist oder bis der Bauch wehtut. Wenn Ihr Hunger gestillt ist, sind Sie satt. Dann sollten Sie zu essen aufhören.
- Gesund essen: Bei der gesunden Ernährung ist nicht nur wichtig was Sie essen, sondern auch, wie Sie essen. Laden Sie sich nur kleine Happen auf die Gabel. Kauen Sie jeden Bissen gründlich, denn dadurch nehmen Sie Ihrem Magen Arbeit ab, und essen Sie langsam und in Ruhe.
Gewicht halten nach dem Abnehmen
Damit Sie auch nach dem Abnehmen Ihr Gewicht halten können, ist es wichtig, dass Sie sich keiner kurzfristigen Diät anschließen, sondern auf lange Sicht planen. Stellen Sie Ihre Ernährung komplett um. Nehmen Sie gesunde aber kalorienarme Speisen zu sich und behalten Sie diese Ernährungsumstellung auch nach der Schlankheitskur bei.
Außerdem sollten Sie Ihre täglichen Sporteinheiten, die jede gesunde Abmagerungskur begleiten, auch im Anschluss nicht vernachlässigen. Um den Jojo Effekt zu vermeiden, müssen Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Das geschieht durch Sport und Bewegung.
Während jeder Abmagerungskur wird Ihnen geraten, möglichst viel zu trinken. Behalten Sie diese Angewohnheit auch nach der Gewichtsreduzierung bei. Die Flüssigkeit füllt Ihren Magen und es kommt nicht so schnell ein erneutes Hungergefühl auf. Auch zum Gewichthalten ist es wichtig, dass Sie viel trinken.
6 erfolgreiche Tipps, um das Gewicht zu halten:
- Essgewohnheiten beibehalten: Verzichten Sie auch nach der Abmagerungskur auf die kleinen Häppchen zwischendurch. Behalten Sie Ihre neu gewonnenen Essgewohnheiten bei und essen Sie nur dann, wenn Sie Hunger haben.
- Motivation: Spornen Sie sich selber an, Ihr Wunschgewicht zu halten. Wenn Sie Lust haben, in Ihre alten Essgewohnheiten zurückzufallen, betrachten Sie sich Fotos von vor der Abmagerungskur und drehen Sie sich vor dem Spiegel. Das motiviert, auf das Sahnetörtchen zu verzichten.
- Ausrutscher kompensieren: Wenn Sie nach Ihrer Abmagerungskur einmal über die Stränge schlagen, ist das nicht schlimm. Sie werden zwar am nächsten Tag einen Unterschied auf der Waage feststellen, den können Sie aber durch eine zusätzliche Sporteinheit oder durch einen Tag kalorienreduziertes Essen kompensieren.
- Gesundes bevorzugen: Achten Sie auch nach dem Abnehmen darauf, was Sie essen. Kaufen Sie gesunde Lebensmittel ein und verbannen Sie Ungesundes aus Ihrem Kühl- und Vorratsschrank.
- Sorgen Sie dafür, dass auch nach der Gewichtsreduzierung Ihr Stoffwechsel auf Hochtouren läuft. Versuchen Sie, den Tag mit einem energiereichen Frühstück zu beginnen und mit einem proteinreichen Abendessen zu beschließen.
- Kontrollieren Sie Ihr Gewicht nach der Abmagerungskur mindestens einmal wöchentlich und reagieren Sie bei einer Gewichtszunahme sofort. Legen Sie eine kalorienreduzierte Woche ein und achten Sie besonders darauf, ob sich nicht alte, schlechte Gewohnheiten eingeschlichen haben.