Crash Diät - radikal schnell abnehmen
Jeder, der ein paar Kilos zuviel loswerden möchte, wünscht sich natürlich, dass das Abnehmen möglichst schnell vonstattengeht. Denn erstens werden mit einer Diät meistens Unannehmlichkeiten verbunden und zweitens wirken rasche Erfolge motivierend.
Inhaltsverzeichnis:
Eine Crash Diät ist immer nur für eine kurze Zeit ausgelegt. Sie verspricht einen hohen Gewichtsverlust und beruht häufig auf einer einseitigen Ernährung. Wer mit einer Crash Diät abnimmt, sollte daran denken, dass es sich meist nur um einen kurzen Erfolg handelt, der nach Ablauf der Diät genauso schnell wieder verschwindet.
Der Jojo-Effekt ist vorprogrammiert, denn die Ernährung wird nicht dauerhaft umgestellt. Nützlich sind diese Blitzdiäten nur, wenn Sie für ein bestimmtes Ereignis schnell ein paar Pfunde loswerden möchten. Das kann beispielsweise eine Hochzeit sein, für die Sie ein bestimmtes Kleid tragen möchten, oder ein wichtiges Date.
Crash Diäten
Es gibt unterschiedliche Crash Diäten, die alle das gleiche Ziel verfolgen, in einer knappen Zeitspanne viele Kilos purzeln zu lassen:
Ananas Diät: Eine bekannte Abmagerungskur bei Obstliebhabern ist die Ananas Diät. Bei dieser ernähren Sie sich ausschließlich von der tropischen Frucht. Einen Plan zur Durchführung benötigen Sie nicht, müssen auch keine Kalorien zählen.
- Pro Tag benötigen Sie zwei bis drei frische Früchte. Dosenananas enthält zusätzlichen Zucker und ist daher tabu.
- Sie sollten viel trinken (Wasser oder Ananassaft), denn der Körper gibt während der Schlankheitskur auch viel Flüssigkeit ab.
- Weil die leckere, tropische Frucht kein Eiweiß und nur sehr wenig Fett enthält, nehmen Sie während der Ananas Diät hauptsächlich Kohlenhydrate zu sich. Es handelt sich also um eine sehr einseitige Ernährung, die keineswegs gesund ist.
- Sie sollten diese Crash Diät nicht länger als 3 Tage durchführen.
Bedenken Sie auch: Diese Abmagerungskur eignet sich zum schnell Abnehmen, nicht aber zur dauerhaften Gewichtsreduzierung. Sie verlieren während der Ananas Diät in erster Linie Wasser und Muskelmasse. Fettdepots werden nicht abgebaut.
Reisdiät: Eine weitere Crash Diät, mit der Sie in 3 Tagen bis zu 6 Pfund verlieren können, ist die Reisdiät. Laut Ihrem Ernährungsplan dürfen Sie in dieser Zeit neben Reis nur Obst und Gemüse zu sich nehmen. Wichtig ist, dass der Reis ohne Salz gekocht wird.
- Sie dürfen das Getreide warm oder kalt verzehren.
- Zum Frühstück empfiehlt sich die Kombination mit etwas Obst, am Mittag wird Reis mit Gemüse gegessen und zum Abendessen mischen Sie ein paar Kräuter unter.
- Wenn Sie sich für Vollkornreis entscheiden, hält das Sättigungsgefühl länger an, da Vollkornreis mehr Ballaststoffe (siehe Was sind Ballaststoffe?) enthält, als der weiße Reis.
- Weil während der Reisdiät dem Körper Wasser entzogen wird, müssen Sie viel trinken. Erlaubt ist Wasser.
Auch bei dieser Crash Diät ernähren Sie sich sehr einseitig. Sie kann deswegen zu Mangelerscheinungen wie Kopfschmerzen, Übelkeit oder Konzentrationsschwäche führen. Die Fettdepots werden bei der Reisdiät nicht angegriffen. Der Körper verliert lediglich Flüssigkeit und Muskulatur.
Hollywood Diät: Die Crash Diät der Stars stammt aus Hollywood. Sie basiert ebenfalls auf einer unausgewogenen Ernährung, die hauptsächlich aus rohen, tropischen Früchten und eiweißhaltigen Lebensmitteln besteht. Salz, Zucker, Milch, Joghurt und Käse sind verboten. Laut Anleitung wird Ihre tägliche Kalorienzufuhr zwischen 600 und 800 kcal pro Tag liegen. Für einen längeren Zeitraum ist auch sie nicht geeignet.
10 Tage Diät: Bei dieser Abmagerungskur sollen Sie innerhalb dieser Zeitspanne bis zu 5 Kilo abnehmen. Eine einheitliche 10 Tage Diät gibt es nicht. In der Regel baut sie auf viel Obst und Gemüse, Fett ist tabu. Und das Wichtigste, täglich 30 Minuten Sport, damit Ihre Muskelmasse nicht schwindet. Dass Sie bei einem so hohen Gesichtsverlust innerhalb kurzer Zeit nicht nur Fettpölsterchen abbauen, versteht sich von selbst.
Weitere Crash Diäten sind beispielsweise die Formula Diät, bei der Sie alle oder mehrere Mahlzeiten durch ein Diätprodukt ersetzen (siehe Schnell abnehmen mit Diät Drinks). Auch die Blitzdiät oder die Kohlsuppendiät zählen zu den Crash Diäten. Hier ernähren Sie sich 1 Woche lang hauptsächlich von Kohlsuppe. Weitere Infos: Blitzdiät.
Welche der zahlreichen Methoden zum schnellen Abnehmen letztendlich die beste ist, muss jeder für sich selber entscheiden. Einen dauerhaften Erfolg dürfen Sie sich von keiner dieser Crash Diäten erwarten. Wählen Sie daher die Abmagerungskur aus, die Ihrem Lebensstil und Ihrem Geschmack am ehesten entspricht.
Vorteile der Crash Diät
- Motivation: Das schnelle Abnehmen hat nicht nur Nachteile. Das Positive an der Crash Diät ist, dass sie sehr stark motiviert. Wer so schnell einen Erfolg auf der Waage sieht, bekommt Lust weiterzumachen und durchzuhalten.
- Einfacher Diätplan: Auch der Diätplan der meisten Diäten ist recht einfach. Normalerweise müssen keine Kalorien gezählt oder komplizierte Ernährungspläne eingehalten werden. Entweder Sie erwerben Diätprodukte, oder Ihre Ernährung beruht nur auf wenigen Lebensmitteln. Und es gibt Diätformen, bei denen Ihnen vom Frühstück bis zum Abendessen jede Mahlzeit genau vorgegeben wird.
- Keine Kochkünste notwendig: Die meisten Crash Diäten lassen sich recht einfach durchführen und erfordern keine großen Kochkünste.
- Einstieg zur Ernährungsumstellung: Nicht nur die Motivation zum Durchhalten ist hoch, auch die Motivation zu einer gesunden Ernährungsumstellung ist gegeben. Wer seine Abmagerungskur erfolgreich abgeschlossen hat, ist eher bereit auch eine Diät auszuprobieren, die auf eine längere Zeitdauer ausgelegt ist.
Nachteile der Crash Diät
- Entwässerung: Wer in kurzer Zeit viel abnimmt, verliert selten Fett. Bei den meisten Crash Diäten basiert der Gewichtsverlust auf einer Entwässerung des Körpers.
- Muskelabbau: Da bei diesen Diätformen selten die notwendige Menge an Eiweiß zugeführt wird, baut der Körper Muskeln ab, um an die überlebensnotwendigen Proteine zu kommen. Siehe auch: Wieviel Eiweiß braucht der Mensch?
- Jojo Effekt: Weil es sich um keine dauerhafte Ernährungsumstellung handelt, ist der Erfolg selten von Dauer. Im Anschluss an die Crash Diät wird wieder normal gegessen und die verlorenen Pfunde sind ebenso schnell wieder angefuttert. Die während der Abmagerungskur verlorene Muskelmasse unterstützt diesen Effekt zusätzlich. Weitere Infos: Abnehmen ohne Jojo Effekt
- Ungesund: Schnelles Abnehmen stützt sich häufig auf eine einseitige Ernährung, die zu Mangelerscheinungen führt. Wer die Crash Diät zu lange durchführt oder seinem Körper zu oft zumutet, muss mit gesundheitlichen Schäden rechnen.
- Fehlender Sport: Abnehmen beruht immer auf zwei Säulen: Ernährung und Bewegung. Bei den meisten Crash Diäten fehlt die Bewegung. Das unterstützt einerseits den Muskelabbau durch ungenügende Eiweißzufuhr und führt andererseits zu einer schlaffen, wabbeligen Figur.
Tipps für die Crash Diät
Bewegung: Wenn Sie in kurzer Zeit möglichst viel Gewicht verlieren möchten, sollten Sie jede Crash Diät durch viel Bewegung unterstützen. Treiben Sie nicht nur täglich Sport, sondern nehmen Sie für den Weg zur Arbeit das Fahrrad und benutzen Sie die Treppen, statt den Aufzug.
Vorbeugung: Entscheiden Sie sich nur dann für eine Crash Diät, wenn es unbedingt notwendig ist. Rechnen Sie mit dem Jojo-Effekt, und versuchen Sie durch Bewegung und einer Diätvariante mit ausreichender Eiweißzufuhr vorzubeugen.
Ablenkung: Wenn Sie während Ihrer Abmagerungskur der Heißhunger packt, probieren Sie, sich abzulenken. Nehmen Sie ein gutes Buch zur Hand, machen Sie einen ausgedehnten Spaziergang oder schauen Sie einen spannenden Film. Weitere Infos: Heißhunger auf Süßes stoppen
Sobald Sie feststellen, dass Ihnen die Abmagerungskur nicht bekommt und Sie unter Schwindelanfällen, Übelkeit oder Konzentrationsschwäche leiden, sollten Sie die Crash Diät abbrechen.