Low Fat 30 Diät - Abnehmen mit der Fett Formel

Lesen Sie hier Wissenswertes über die Low Fat 30 Diät, über die Fett Formel und informieren Sie sich über die Vor-und Nachteile des Abnehmens mit dieser Diät.

Als Low Fat Diät werden alle Schlankheitskuren bezeichnet, die sich darauf stützen, die Gewichtsreduzierung durch eine eingeschränkte Fettaufnahme zu fördern. Viele Ernährungswissenschaftler sind der Meinung, dass eine fettreiche Ernährung zu Übergewicht führt, und empfehlen daher eine drastische Einschränkung der Fettaufnahme.

Ein Gramm Eiweiß und ein Gramm Kohlenhydrate weisen jeweils nur vier Kalorien auf. Ein Gramm Fett aber hat mehr als die doppelte Menge Kalorien, nämlich neun. Wenn Sie also viel Fett zu sich nehmen, nehmen Sie auch viele Kalorien auf. Und weil überschüssige Kalorien vom Körper in Fettdepots eingelagert werden, ist Übergewicht vorprogrammiert.

Low Fat 30 Diät

Gabi Schierz und Gabi Vallenthin haben die Low Fat 30 Diät entwickelt, die nach einem ganz einfachen Prinzip folgendermaßen funktioniert:

  • Nahrungsmittel, die mehr als 30 Prozent Fett aufweisen, sind tabu.
  • Lebensmittel mit einem Fettgehalt von weniger als 30 Prozent dürfen Sie essen.
  • Sie dürfen immer essen, wenn Hunger aufkommt.
  • Sobald sich das Sättigungsgefühl einstellt, sollten Sie aufhören zu essen.

Bei der Low Fat 30 Diät handelt es sich weder um eine Crash Diät noch um eine kurzfristige Angelegenheit, denn der Diätplan sieht eine komplette Ernährungsumstellung vor. Das heißt, Sie nehmen nicht im Eiltempo ab und die Schlankheitskur erstreckt sich auch nicht nur auf einen kurzen Zeitraum.

Welche Nahrungsmittel weniger als 30 Prozent Fett aufweisen und somit bedenkenlos gegessen werden dürfen, können Sie in einer Low Fat 30 Tabelle ablesen. In dieser Tabelle sind alle Lebensmittel durch die Ampelfarben gekennzeichnet:

  1. Grün bedeutet, Sie dürfen das Nahrungsmittel bedenkenlos verzehren.
  2. Gelb heißt, dass Sie das Lebensmittel ab und zu essen dürfen
  3. und mit Rot gekennzeichnete Nahrungsmittel sollten Sie vermeiden.

Wie Sie zu fettreichen Lebensmitteln Alternativen finden, erfahren Sie hier: Fettarme Ernährung. Wenn Sie sich nicht an der Tabelle orientieren möchten, sondern den Fettanteil eines jeden Lebensmittels lieber selber ausrechen möchten, steht Ihnen dazu eine einfache Formel zur Verfügung.

Low Fat 30

Low Fett 30 Formel

Bei jedem Lebensmittel, das Sie im Laden kaufen, sind entweder der Fettgehalt und der Gesamtkaloreingehalt auf der Packung angegeben, oder Sie können beide Werte mithilfe von Nährwert- und Kalorientabellen aus dem Internet ermitteln. Mithilfe dieser beiden Zahlenwerte lässt sich der Prozentanteil des Fettes im Nahrungsmittel ausrechnen. Die Formel hierzu lautet:

  • Fettangabe pro 100 g mal 9
  • Ergebnis geteilt durch Gesamtkalorienangabe je 100g
  • Ergebnis mal 100 = Fettanteil des Lebensmittels in Prozent

Anhand eines Beispieles sieht das folgendermaßen aus: Sie haben ein Nahrungsmittel, das bei 100 Gramm einen Fettgehalt von 4 Gramm aufweist. Die Kalorienmenge dieses Lebensmittels liegt bei 150 kcal je 100g.

  1. Laut der Formel multiplizieren Sie also die 4 Gramm Fett mit 9. Das ergibt 36 und bedeutet, dass der Fettanteil des Nahrungsmittels 36 Kalorien hat.
  2. Um herauszubekommen wieviel Prozent die 36 Kalorien von der Gesamtkalorienmenge ausmachen, teilen Sie die 36 durch 150 (die Gesamtkalorienmenge) und multiplizieren Ihr Ergebnis mit 100.
  3. Das ergibt 0,24 * 100 = 24.
  4. Weil dieser Wert unter 30 liegt, dürfen Sie bedenkenlos zugreifen.

Immer, wenn das Endergebnis niedriger als 30 ist, dürfen Sie das Nahrungsmittel essen.

Vorteile von Low Fat 30

  • Einfach: Die Tabelle mit den Ampelfarben ist recht übersichtlich und einfach. Sie müssen weder Kalorien zählen, noch komplizierte Berechnungen anstellen. Grün gekennzeichnete Lebensmittel dürfen Sie essen, rote sind tabu. Dieses Prinzip versteht auch der Laie schnell.
  • Kein Hunger: Hungerleiden fällt bei der Low Fat 30 Diät aus, denn sobald sich das Hungergefühl regt, dürfen Sie essen, bis Sie satt sind. Dann sollten Sie allerdings aufhören. Dass Sie sich dabei an die Lebensmitteltabelle halten, versteht sich von selbst.
  • Viele Rezepte: Zur Low Fat 30 Diät sind zahlreiche Rezeptbücher mit leckeren und unkomplizierten Rezepten im Handel erhältlich. Zum Nachkochen sind weder besondere Kochkünste notwendig, noch wird der Geldbeutel übermäßig strapaziert. Alle benötigten Lebensmittel können Sie im Supermarkt und oft sogar im Discounter erstehen.
  • Keine Jojo Effekt: Weil Sie Low Fat 30 nicht als eine vorübergehende Diät, sondern als komplette Ernährungsumstellung sehen sollten, wird der Jojo Effekt vermieden (siehe Abnehmen ohne Jojo Effekt). Sie fallen nach der Schlankheitskur nicht in alte Essgewohnheiten zurück, denn es gibt eigentlich kein Danach.
  • Nicht eintönig: Die Abmagerungskur wird Ihnen nicht langweilig oder eintönig, weil es sehr viele Lebensmittel gibt, die in dieses Ernährungsprinzip passen.

Nachteile der Low Fat 30 Diät

  1. Die Low Fat 30 Diät unterscheidet kaum zwischen pflanzlichen und tierischen Fetten.
  2. Sie macht keinen Unterschied zwischen gesunden und ungesunden Fettsäuren.
  3. Auf den Zuckergehalt von Lebensmitteln wird kein Wert gelegt (siehe Süßstoff oder Zucker?).
  4. Auch der tägliche Eiweißbedarf wird außer Acht gelassen (siehe Wieviel Eiweiß braucht der Mensch?).
  5. Wenn Sie nur Lebensmittel essen, die mit der grünen Ampelfarbe gekennzeichnet sind, kann es eventuell zu einem Lecithinmangel kommen. Der wiederum kann zu erhöhten Leberwerten führen.
  6. Auf die regelmäßige Bewegung, die bei jedem Programm zur Gewichtsreduzierung begleitend sein sollte, wird ebenfalls zu wenig Wert gelegt.
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